추석 맞이, 임신부의 명절 보내는 법

이동도 길고 먹는 것도 평소와 다른 명절, 어떻게 보내는 게 좋을까?

 

이동 : 장거리 운전 시 1시간마다 조금씩 움직여 주세요

임신 기간에는 혈액이 원래보다 쉽게 응고되는 상태로 변화합니다. 이는 출산 시 출혈을 줄이기 위한 자연스러운 생리적 변화이지만, 동시에 혈전증 위험을 높입니다. 때문에 장거리 운전 시, 1시간 마다 조금씩 걷는 것을 제안합니다. 특히 장시간 앉아 있거나 움직이지 않을 때, 다리 정맥에 혈액이 고이면서 혈전이 생길 수 있습니다. 비행기나 기차라면 통로에서 발목 돌리기, 까치발 들기 같은 간단한 운동을 해주면 좋습니다.

 

이동 : 안전벨트는 복부를 압박하지 않도록

어깨 끈은 가슴 사이로, 골반 끈은 배 밑 골반뼈 위로 착용하세요. 태아 압박을 최소화할 수 있습니다.

음식 : 추석 대표 음식 이렇게 먹으면 좋아요

 

송편 : 너무 많이 먹으면 변비

송편은 주로 멥쌀로 만드는데요. 멥쌀은 주로 전분으로 이루어져 있어 소화가 잘 되지만, 과량 섭취하면 장 운동이 느려지고 수분 흡수율을 떨어뜨려 변비를 악화시킬 수 있습니다. 특히 임신 중에는 프로게스테론 호르몬 영향으로 장 운동이 원래 느려져 있기 때문에 주의가 필요합니다!

 

전 : 기름은 속쓰림을 유발해요

기름에 튀기듯 조리되면서 지방 함량과 산화 지질이 증가합니다. 과도한 포화지방과 산화된 기름은 위 배출을 늦추고, 임산부에게 흔한 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 조리 후 키친타월로 기름을 흡수하면 지방 섭취량을 약 10~15% 줄일 수 있음이 실험적으로 보고되어 있습니다.

 

잡채·나물 : 실온에 오래 두면 먹지 않기

채소 섭취는 비타민, 섬유소 보충에 유익하지만, 상온에서 오래 방치될 경우 리스테리아균이 증식할 수 있습니다. 임신부는 일반인보다 리스테리아 감염 위험이 20배 이상 높다고 알려져 있으며, 조리 후 최대한 빠르게 섭취하거나 냉장 보관해 주세요.